Co jeść żeby powiększyć pośladki? 15 najlepszych produktów

Od czego rośnie pupa? Pewne artykuły spożywcze sprzyjają rozrostowi tej części ciała. Jakie to produkty? W naszym zestawieniu znalazło się 15 najlepszych propozycji!

15 najlepszych produktów, które pomogą CI powiększyć pośladki!

Jakie jedzenie idzie w pupę? Wbrew pozorom jest dość sporo takich artykułów spożywczych, o których większość osób nie ma nawet pojęcia. Od czego rosną pośladki? Poniżej znajdziesz 15 top propozycji:

1. Orzechy

Nie można zapominać, że bakalie są kaloryczne, dlatego też nie można przesadzać z ich ilością. Mimo wszystko jest to źródło zdrowych tłuszczy oraz innych odżywczych składników. Sięgaj po różne rodzaje orzechów, dowolnie je miksuj, a zobaczysz, że niedługo pupa zmieni swój rozmiar.

2. Awokado

To jest kolejny hit jeśli chodzi o źródło dobrych tłuszczy, ale jest dość kalorycznym produktem. Nic dziwnego, że spożywanie regularnie awokado pozwoli nabrać upragnionych krągłości.

3. Owoce morza

Nie da się ukryć, że owoce morza uznawane są za afrodyzjak. Z racji dużej zawartości magnezu wspomagają produkcje hormonów płciowych. To właśnie skorupiaki powodują, że ciało nabiera upragnionych krągłości.

4. Jogurt grecki

Trzeba pamiętać, że ta odmiana ma w sobie dużo więcej tłuszczu niż klasyczny jogurt. Warto jeść go raz na czas, bowiem może negatywnie wpływać na poziom cholesterolu. Co ważne, są również plusy, bowiem zyskujemy spore dawki wapnia, białka, probiotyków oraz witaminy B12, więc dobrym pomysłem jest stosowanie sporadycznie tego wariantu nabiału. Na rynku jest odtłuszczony typ o niższej dawce tłuszczu, więc to ciekawa alternatywa dla jogurtu naturalnego.

5. Tuńczyk

Jeśli chodzi o ryby to tuńczyk jest najlepszy, gdy marzymy o okrągłych pośladkach. Dlaczego? To cenne źródło białka, czyli niezbędnego składnika do budowania masy mięśniowej. Dodatkowo pojawiają się liczne witaminy, ponadto pożądany kwas omega-3. To wszystko cudownie działa na krągłości!

6. Suszone owoce

Bardzo kaloryczne są suszone owoce. Dodawaj je do wypieków, jedz solo, jako przekąskę bądź na wytrawnie w formie dodatku do mięs. Możesz spożywać dowolny rodzaj, a i tak dostarczysz ciału masę kalorii. Zobaczysz, że szybko zauważysz zmianę w wyglądzie pośladków.

7. Produkty pszeniczne

Mam dobrą wiadomość dla fanów bułeczek oraz innego rodzaju pieczywa, bo dzięki niemu można sprawić, że pośladki będą większe. Z pomocą tych artykułów przytyjesz, dlatego też zadbaj o odpowiedni trening, aby podkreślić i w razie konieczności wysmuklić to co trzeba.

8. Rośliny strączkowe

To jest roślinne źródło białka, ponadto to bogactwo złożonych węglowodanów. Ich wysoka kaloryczność wydaje się dla wielu minusem, aczkolwiek gdy zależy nam na budowaniu pośladków to idealne rozwiązanie.

9. Chude mięso

Jeśli zależy Ci na zwiększeniu rozmiaru pupy musisz spożywać chude mięso, czyli drób i niektóre ryby. Nie można zapominać, że to obowiązkowy składnik potrzebny do rozbudowy mięśni.

10. Owoce i warzywa

W codziennym menu warzywa, a także owoce powinny wynosić około 500 gram. ½ porcji jest słodka, a większość wręcz przeciwnie, wytrawna. Warzywa niekoniecznie muszą być tylko strączkowe, bo możliwości masz w zasadzie nieograniczone.

11. Soja

Nawet jeśli nie jesteś weganką warto do swojej diety włączyć produkty na bazie soi. W nich znajdziemy fitoestrogeny, czyli hormony, które w dużym stopniu są odpowiedzialne za rozmiar biustu, ale doskonale wpływają także na pośladki.

12. Woda

Wiele osób zapomina, że odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe nie tylko dla prawidłowego funkcjonowania ciała. Woda mocno wpływa na wygląd naszej skóry. Kiedy chcesz mieć duże, jędrne pośladki nie zapomnij o wypijaniu około 2-2,5 litrów płynów na dobę. Dobrze stawiać również na owoce i warzywa bogate w wodę, na przykład na arbuzy.

13. Oleje roślinne

To źródło zdrowych tłuszczy, choć dość kaloryczne. Postaw na oliwę z oliwek, olej z lnu, czy też ten z awokado bądź orzechów włoskich. Ten dodatek pozwala nam zwiększyć kaloryczność dań. Jako bonus dostajesz mnóstwo witamin oraz omega-3 lub omega-6.

14. Pestki

Orzechy dobrze łączyć z pestkami, tak samo jak warzywa. W ten sposób stworzymy niezwykle wartościową mieszankę, która pozytywnie wpłynie na wygląd naszych pośladków.

15. Owies

To jest jedno z najzdrowszych zbóż, bo działa prozdrowotnie, a także korzystnie wpływa na wygląd pośladków. Stawiaj na płatki owsiane, albo mąkę, czy napoje roślinne.

Pamiętaj, że jeśli chcesz zbudować pośladki musisz zwiększyć swoją podaż kalorii, ale niezbyt dużo, bo wtedy krągłości nabierze cała sylwetka. Ważne jest również powiększenie dawki białka, zwłaszcza gdy trenujesz.

Nie zapomnij o ćwiczeniach na pośladki!

Trening to jedna z kluczowych kwestii, gdy chodzi o zmianę wyglądu sylwetki. Odpowiednio dobrane ćwiczenia uniosą, zaokrąglą i ujędrnią pośladki. Jakie pozycje warto wykonywać? Przede wszystkim:

• Przysiady – stajesz w lekkim rozkroku, napinasz mięśnie brzucha oraz pośladki. Przenosisz ciężar ciała na pięty nie odrywasz ich jednak od ziemi, ale za to zginasz kolana i delikatnie cofasz biodra. Starasz się zejść, jak najniżej podłogi!
• Półprzysiady – w tej pozycji układ ciała jest taki sam, jak w przypadku klasycznych przysiadów. Główną różnicą jest to, że wykonujemy to ćwiczenie tylko do połowy. Trzeba pamiętać o wyprostowanych plecach oraz o napinaniu przez cały czas mięśni ud. Wdech następuje przy opuszczaniu bioder, a wydech – przy wznosie.
• Przysiady z unoszeniem nóg – to kolejna odsłona przysiadów, ale w tym wypadku po każdym wyprostowaniu się następuje uniesienie kolana do brzucha. Po powtórzeniu zmieniasz stronę, czyli robisz to naprzemiennie – raz jedna kończyna, raz druga. Co ważne, dłonie trzymamy złączone przed sobą, a łokcie są ugięte.
• Wymachy nóg w pozycji leżącej na brzuchu – kładziesz się na brzuchu, a ręce znajdują się pod brodą. Nogi są zgięte w kolanach, naprzemiennie unosisz nogi do góry – raz lewa, raz prawa.
• Schodki – ćwicz na steperze, albo pokonuj schody.
• Skakanka – skakanie na skakance skutecznie unosi pośladki. Warto wykorzystywać różne techniki, wtedy trening jest efektywniejszy.

Poziom trudności podniesie dodanie sprzętu, między innymi możesz wykorzystać tu gumy oporowe, czy obciążenie w postaci hantli, czy ciężarków na kostki.

Tutaj znajdziesz inne ćwiczenia na pośladki!

Pielęgnacja skóry na pośladkach drogą do ich powiększenia!

Od czego rosną pośladki? Sama dieta i ćwiczenia dla wielu to za mało, i potrzebują oni dodatkowego wsparcia. Pielęgnacja skóry to idealna opcja, bowiem pomoże złuszczyć martwy naskórek, a także zadbać o właściwy poziom nawilżenia. Jędrność skóry pozwoli zachować, między innymi masaż bańką, ponadto szczotkowanie na sucho.