zdrowe owoce

Dieta dla urody – co jeść, by mieć ładną cerę?

Piękna i zdrowa cera to marzenie każdego. Chociaż  miejscowa pielęgnacja skóry jest bardzo ważna, zbilansowana dieta jest niezbędna do utrzymania pięknej, zdrowej i promienistej skóry. Dowiedz się co jeść, aby wspomóc proces pielęgnacji od wewnątrz. Poznaj naturalne kosmetyki, polecane przez dietetyk online, które sprawią, że Twoja skóra będzie pełna blasku i młodzieńczego wyglądu.

Znaczenie diety w zdrowiu i kondycji naszej skóry

Zbilansowana dieta jest jednym z głównych elementów, które pomagają zachować piękną, nawilżoną i promienną skórę. Ważne jest, aby wiedzieć, co jeść, jakie produkty dodać do swojej codziennej diety. Warzywa i owoce, ryby, nabiał, jajka — wszystkie te produkty zawierają składniki, które mają wpływ na nasze zdrowie.  Niektóre produkty mają więcej cennych dla zdrowia skóry składników niż inne, więc warto na nie postawić w codziennej diecie. Poznaj je już dziś !

Beta-karoten a ochrona przed promieniami UVB i UVA

Beta-karoten to karotenoid występujący w owocach i warzywach, odpowiedzialny za ich czerwono-pomarańczowy kolor. Jest silnym przeciwutleniaczem, a także wspomaga układ odpornościowy.  Dzięki temu beta-karoteny pomagają w walce z wolnymi rodnikami, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się komórek, a także współpracują w tworzeniu i zachowaniu kolagenu. W rzeczywistości to beta-karoten nadaje złoty odcień opalonej skórze.

Beta-karoten posiadają m.in.: marchewka, papaja, mango, papryka, bataty, dynia 

Witamina C i kolagen

Witamina C to kolejny silny przeciwutleniacz, który pozytywnie wpłynie na zdrowie Twojej skóry. Ale na tym się nie kończy: wśród jego wpływu na organizm zwraca się uwagę na hydroksylację aminokwasów proliny i lizyny, niezbędnych w przemianie prokolagenu w kolagen. Jak podkreśla dietetyk online, witamina C jest bezpośrednio związana z produkcją kolagenu.

  Silikonowe sznurówki Hickies - rewolucja wśród sznurowadeł

Bogata w witaminę C są:  pomarańcza, kiwi, cytryna, mandarynka, acerola i brokuły.

Omega 3 i Omega 6 a profilaktyka trądziku

Omega 3 to rodzaj tłuszczu, który ma zdolność ochrony skóry przed uszkodzeniami słonecznymi, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się. Ponadto omega 3 pomaga w utrzymaniu lipidów skóry, co pomaga zapobiegać pojawianiu się trądziku. Omega 6 pomaga naprawić skórę i wzmocnić barierę skórną.

Kwasy omega 3 znajdziemy w rybach takich jak łosoś, sardynki, makrela, tuńczyk. Natomiast kwasy omega 6  znajdziemy w migdałach, orzechach włoskich, orzechach laskowych, siemieniu lnianym. 

Witamina E i nawilżenie skóry

Znana również jako tokoferol, witamina E odgrywa ważną rolę w zwalczaniu wolnych rodników powstających w procesie metabolicznym lub znajdujących się w środowisku zewnętrznym. Podobnie jak witamina C jest związana z kolagenem, pomagając ujędrnić skórę. Inną funkcją jest wspomaganie gojenia i nawilżenia skóry, dzięki czemu staje się ona bardziej miękka i piękniejsza.

W witaminę E bogate są: nasiona oleiste, produkty pełnoziarniste, oleje roślinne, pestki dyni, nasiona słonecznika i jajka.

Nawodnienie skóry

Oprócz jakości spożywanych pokarmów powinniśmy przede wszystkim pamiętać o odpowiednim naważeniu skóry. Każda komórka naszego ciała składa się z wody, dlatego, aby zdrowo wyglądać, powinniśmy dostarczać odpowiednią ilość wody do naszego ciała. Dziennie zaleca się picie 2-3 litry wody niegazowanej, aby odpowiednio nawodnić ciało. Skóra nawodniona jest promienna, nabiera młodzieńczego blasku, jest jędrna, a zmarszczki są wygładzone.

Białko — budulec skóry

Skóra, włosy i paznokcie składają się głównie z białka. Białka te – keratyna, kolagen i elastyna – zapobiegają powstawaniu zmarszczek oraz zapewniają siłę i elastyczność. Większość z nas spożywa dużo białka z mięsa, kurczaka, ryb, roślin strączkowych, jajek i nabiału. Włącz do diety co najmniej jedną porcję chudego mięsa, kurczaka, owoców morza, roślin strączkowych lub jajek oraz dwie porcje dziennie niskotłuszczowych produktów mlecznych.

  Zdrowe słodycze – czy to możliwe?

Żelazo – witalność i blask

Czujesz się zmęczony i pozbawiony energii? Może to być objaw niskiego poziomu żelaza. Włosy, paznokcie i skóra również mogą ucierpieć, jeśli brakuje Ci tego składnika. Skóra może być bardzo blada, swędzieć lub mogą pojawić się zajady wokół ust. Paznokcie mogą stać się kruche i tworzyć pionowe paski. Możesz mieć również problem z wypadaniem włosów. Będą one również suche i matowe. Najlepszym źródłem żelaza jest mięso. Im bardziej czerwone mięso, tym więcej zawiera żelaza. Jeśli nie jesz mięsa, możesz pozyskać żelazo z roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych, ale jest ono gorzej wchłaniane, więc dodaj witaminę C (z soku owocowego, owoców i papryki) do posiłków, aby zwiększyć wchłanianie.

Dlaczego warto jeść zdrowo?

Zdrowa żywność nie wpływa tylko na stan naszej skóry, ale korzystnie wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia i życia. Dietetycy zalecają, aby codziennie do posiłków dodawać zdrowe warzywa i owoce. Zawierają one również wiele błonnika, który oczyszcza nasz organizm i go odtruwa. Poprawia perystaltykę jelit, dzięki czemu nie mamy problemu również z nadwagą. Warto skorzystać z porad dietetyka online, który pomoże nam dopracować plan posiłków, aby codziennie znajdowała się w nim porcja korzystna dla naszego zdrowia i urody. Jeżeli chcesz skorzystać z diety online pod okiem dietetyka to konieczne zajrzyj na stronę dietetyk Katarzyny Brzozowskiej https://pora-na-zdrowie.pl/dieta-online/